糖尿病可以飲寶礦力嗎？運動飲品糖分同電解質補充要點（2026）
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重點摘要： 寶礦力每 500 毫升碳水化合物約 31 克，一支已超過世衞建議的每日游離糖 25 克，日常飲用會令血糖明顯上升。糖尿病人士有兩個情況會用到含糖飲品：低血糖時作急救，以及一小時以上劇烈運動中途。其他時候補水用清水，出汗多時可以選零糖電解質飲品，但要同時考慮鈉和腎功能，先問醫生或營養師。
寶礦力有幾多糖
每 100 毫升碳水化合物 6.2 克，500 毫升約 31 克，相當於七粒方糖，125 千卡。
這些糖是葡萄糖和蔗糖，吸收快，設計目的是運動中途快速供能。對不運動的人來說，它對血糖的影響和一罐汽水接近。以香港糖尿聯會的碳水化合物份量計算，每份 10 克，一支 500 毫升寶礦力等於三份碳水化合物，相當於一碗白飯的一半以上。
糖尿病人飲寶礦力血糖會點
空腹飲 500 毫升，血糖通常在三十分鐘內上升，幅度視乎個人情況和用藥。
液體中的糖沒有纖維和蛋白質減慢吸收，比同樣份量的固體食物升糖更快。飲之前和飲後一小時各測一次血糖，就會看到自己的反應。運動中途飲的話，肌肉同時消耗葡萄糖，上升幅度較小。
糖尿病人幾時反而需要含糖飲品
兩個情況：低血糖（血糖低於 4 mmol/L）時要立即補 15 至 20 克快速糖；以及一小時以上劇烈運動中途。
NHS 的低血糖處理是先補 15 至 20 克快速吸收的糖，例如 150 至 200 毫升含糖飲品或四至五粒葡萄糖片，十至十五分鐘後再測血糖，未回升就再補一次。這時含糖運動飲品是可以用的工具。這是急救，不是日常飲品。
糖尿病人運動同天熱時點補水
清水為主；一小時以上運動或大量出汗，可以用零糖電解質飲品補鈉，避免含糖運動飲品。
血糖偏高本身會增加排尿，糖尿病人比一般人更容易脫水，炎熱日子尤其要主動飲水。運動前血糖過高或過低都不宜開始，先處理血糖。運動中每 15 至 20 分鐘小口飲水，超過一小時或衣服出現鹽漬時，補鈉。
| 情況 | 建議 |
|---|---|
| 日常、辦公室、冷氣房 | 清水，每日 1.5 至 2 公升 |
| 一小時以內運動 | 清水 |
| 一小時以上運動或行山 | 清水加零糖電解質飲品，途中按需要補碳水化合物 |
| 酷熱天氣戶外 | 清水為主，出汗多時零糖電解質飲品 |
| 低血糖 | 含糖飲品或葡萄糖片，15 至 20 克糖 |
鈉、血壓、腎臟：糖尿病人補電解質的注意事項
不少糖尿病人同時有高血壓或腎功能下降，補鈉補鉀之前要先問醫生。
糖尿病腎病會令腎臟排鉀的能力下降，高鉀食物和含鉀補充劑要留意份量。正在限鈉的人，一包電解質粉 500 毫克以上的鈉是顯著份量。服用利尿藥或部分降血糖藥的人，脫水風險本身較高，補水的原則是分次、不等口渴。
無糖電解質飲品的代糖對血糖有影響嗎
甜菊糖、赤藻糖醇、阿洛酮糖、三氯蔗糖不含可吸收糖，不會直接令血糖上升。
「無糖」產品仍要看營養標籤的碳水化合物欄，有些「低糖」產品仍含 5 至 11 克糖。用甜菊糖或赤藻糖醇的產品碳水化合物接近零。第一次飲任何新產品，飲前飲後各測一次血糖最穩妥。
常見問題
寶礦力糖分高嗎？
高。每 500 毫升約 31 克，超過世衞建議的每日 25 克游離糖。它是為長時間運動中途設計的。
糖尿病可以飲 Aquarius 嗎？
和寶礦力同類，都是含糖運動飲品，糖略低但仍有二十多克。日常不建議，低血糖或長時間運動中途可以。
糖尿病人出汗多飲咩好？
清水配鹹味食物，或零糖電解質飲品。避免含糖運動飲品。有腎病或限鈉指示的人先問醫生。
糖尿病人可以飲電解質粉嗎？
零糖產品不會直接影響血糖，但每包鈉 500 毫克以上，有高血壓、腎病或限鈉指示的人先問醫生或營養師。
寶礦力 Ion Water 糖尿病可以飲嗎？
它是低糖版，不是無糖版，仍有糖，以標籤為準。血糖影響比原版小，但日常仍以清水為主。
糖尿病人一日要飲幾多水？
一般 1.5 至 2 公升，血糖偏高或天氣熱時更多。有心臟或腎病限水指示的人按醫生指示。
重點整理
- 寶礦力每 500 毫升 31 克糖，糖尿病人日常不宜，低血糖急救和長時間運動中途例外。
- 低血糖處理：15 至 20 克快速糖，15 分鐘後再測。
- 運動和天熱補水以清水為主，出汗多時零糖電解質飲品。
- 有高血壓、腎病、限鈉限鉀指示的人，補電解質前先問醫生。
- 代糖不直接升血糖，但要看碳水化合物欄。
資料來源
- 衞生防護中心，糖尿病：https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/25/59.html
- 香港糖尿聯會，碳水化合物份量計算：https://diabetes-hk.org/carbohydrate-counting/
- NHS, Low blood sugar (hypoglycaemia)：https://www.nhs.uk/conditions/low-blood-sugar-hypoglycaemia/
- NHS, Type 2 diabetes: food and keeping active：https://www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes/food-and-keeping-active/
- 世界衞生組織，Guideline: Sugars intake for adults and children（2015）：https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
- 大塚製藥，寶礦力水特產品資料：https://www.pocarisweat.hk/products/pocarisweat/
關於 NOMI
NOMI 是零添加糖的電解質粉，甜味劑為甜菊葉提取物，每包鈉 550 毫克、鉀 160 毫克、鎂 45 毫克。它是為健康成年人出汗後補充設計的產品，不是糖尿病的管理或治療用品。糖尿病人士使用任何電解質補充劑前，請先諮詢醫生或營養師。查看產品 或看 NOMI 同寶礦力有咩分別。
本文資訊僅供參考，不能取代醫療建議。糖尿病人士的飲食和運動安排，請以主診醫生和營養師的指示為準。
作者：NOMI 團隊。最後更新：2026 年 9 月 21 日。