脫水症狀自測：小便顏色、口渴、頭痛，幾時要補電解質

重點摘要： 脫水指身體流失的水分多過攝取。早期症狀是口渴、小便深黃、頭痛、疲倦；流失體重 2% 已影響體能。嚴重脫水會心跳加快、混亂、無尿，需要求醫。大量出汗後的脫水要同時補鈉，只飲清水恢復得慢。

什麼是脫水

脫水是身體流失的水分超過攝取，令血液容量下降、體液濃縮。

成年人身體約 60% 是水。流失體重 1% 的水分就開始口渴，流失 2% 體能和專注力下降，流失 5% 以上會出現嚴重症狀。以 60 公斤的人計，2% 即 1.2 公升，一次炎熱天氣下的長跑就可以達到。

脫水的症狀分三級

輕度脫水口渴、小便深黃；中度頭痛、頭暈、疲倦；嚴重脫水心跳快、混亂、無尿。

程度 流失體重 症狀
輕度 1 至 2% 口渴、小便深黃、嘴唇乾、輕微疲倦
中度 3 至 5% 頭痛、頭暈、四小時以上無小便、心跳加快、皮膚彈性下降
嚴重 5% 以上 混亂、極度疲倦、八小時無小便、暈厥

嚴重脫水是急症，尤其在長者和幼童身上，應立即求醫。

用小便顏色判斷脫水

小便顏色是最方便的自測方法：淡黃正常，深黃輕度脫水，茶色或琥珀色是中度以上。

早上第一次小便顏色偏深是正常的。日間持續深黃，就是飲水不夠。維他命 B 補充劑會令小便鮮黃，這不算脫水。

脫水的常見原因

香港最常見的脫水原因是炎熱天氣下出汗、腸胃炎和飲酒。

  • 出汗：30 度以上加上高濕度，出汗量每小時可達 1 至 2 公升，汗液蒸發慢，身體更難散熱。
  • 腸胃炎：腹瀉和嘔吐同時流失水和電解質。
  • 飲酒：酒精令腎臟排出更多水，飲酒後翌日口乾是典型的輕度脫水。詳見 宿醉為什麼要補水。
  • 發燒：體溫每升高 1 度，水分流失增加約 10%。
  • 長時間冷氣環境：空氣乾燥，不知不覺流失水分而不覺口渴。

補水定補電解質

只流失水（例如冷氣房一日）補清水就夠；大量出汗、腹瀉或飲酒後，要同時補鈉。

原因是汗和腹瀉帶走的不只是水。出汗後只飲大量清水，血液被稀釋，腎臟會把水排走，脫水感反而持續。含鈉 300 毫克以上的 500 毫升飲品，比同量清水更能把水分留在體內。

情況 補什麼
辦公室、冷氣房、輕微口渴 清水
一小時以上運動或行山 含鈉飲品
腸胃炎 口服補液鹽
飲酒後翌日 含電解質的水加早餐

脫水要飲幾多水

輕度脫水補 500 毫升至 1 公升，分半小時至一小時飲完，不要一次過灌。

運動後最準確的方法是磅重：每輕 1 公斤補 1 至 1.5 公升。一次過飲超過 1 公升清水而不補鈉，反而有稀釋血鈉的風險。

幾時要求醫

混亂、暈厥、八小時無小便、無法飲水或嘔吐不止，立即致電 999。

長者和幼童脫水惡化得快，中度症狀已應求醫。腹瀉超過兩日也應看醫生。

常見問題

脫水會頭痛嗎？

會。脫水令血液容量下降，腦部血流減少，是脫水最常見的中度症狀之一。補水後一至兩小時內通常緩解。

脫水會令心跳快嗎？

會。血液容量下降時心臟要跳得更快維持血壓。靜止時心跳明顯快過平常，配合口渴和少尿，就是中度脫水的訊號。

飲咖啡會脫水嗎？

正常份量不會。一至兩杯咖啡的利尿作用輕微，總體仍是補水。大量飲用才有明顯利尿效果。

脫水應該飲運動飲品嗎？

出汗引起的脫水可以，但要留意糖分。腸胃炎引起的脫水應該用口服補液鹽。冷氣房引起的輕微脫水飲清水即可。

脫水幾耐會好？

輕度脫水補水後一至兩小時內改善。中度需要數小時並配合進食。嚴重脫水需要醫療處理。

小朋友脫水有什麼徵兆？

哭時無眼淚、超過六小時無尿、嘴唇乾、精神差、囟門凹陷（嬰兒）。幼童脫水應盡快求醫。

重點整理

  • 口渴、小便深黃是最早的脫水訊號；流失體重 2% 已影響體能。
  • 混亂、無尿、暈厥是嚴重脫水，致電 999。
  • 出汗、腹瀉、飲酒後的脫水要補鈉，不只補水。
  • 每輕 1 公斤補 1 至 1.5 公升，分次飲。
  • 長者和幼童惡化快，中度症狀已應求醫。

資料來源

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本文資訊僅供參考，不能取代醫療建議。如有持續或嚴重症狀，請諮詢醫生或致電 999。

作者：NOMI 團隊。最後更新：2026 年 9 月 15 日。

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