無糖電解質飲品點揀？鈉含量、糖分、價錢比較
分享
重點摘要： 無糖電解質飲品的作用是補鈉補水而不補糖。運動飲品每 500 毫升約 31 克糖，設計給長時間運動；無糖電解質粉零糖，鈉含量 500 至 1,000 毫克，適合出汗後、飲酒後和控糖人士。揀的時候看鈉含量、糖分、每包價錢三樣。
為什麼要揀無糖
運動飲品的糖是燃料，不運動時飲就是多餘的糖。
寶礦力每 500 毫升含糖約 31 克，相當於七粒方糖，這在馬拉松途中有用，在辦公室或宿醉早上沒有用。世衞建議成年人每日游離糖攝取少於 25 克才有額外健康益處，一支運動飲品已經超過。無糖電解質飲品保留鈉和鉀，去掉糖。
無糖電解質飲品有哪幾類
三類：無糖運動飲品、電解質粉沖劑、電解質片。
- 無糖運動飲品：即開即飲，鈉含量通常較低（每 500 毫升 100 至 250 毫克），用代糖。
- 電解質粉：一包沖 600 至 700 毫升水，鈉 500 至 1,000 毫克，方便攜帶，每包價錢由 HK$8 至 HK$20。
- 電解質片：泡騰片，鈉 300 至 500 毫克，多含少量糖或代糖。
出汗量大的人選鈉高的粉劑；只想日常補水的人選鈉低的飲品。
揀無糖電解質飲品的三個標準
看鈉含量是否對應出汗量、看有沒有糖或代糖、看每包價錢。
鈉含量。 汗液每公升含 200 至 2,000 毫克鈉。一小時行山出汗 1 公升，補回 500 毫克左右合理。鈉低於 200 毫克的產品只算調味水。
糖分。 「無糖」要看標籤的碳水化合物和糖一欄。有些產品用赤藻糖醇或甜菊糖，零卡路里；有些「低糖」產品仍有 5 至 11 克糖。
每包價錢。 以每包鈉毫克數除以價錢，比較才公平。
常見無糖電解質粉比較
| 產品 | 每包鈉 | 每包鉀 | 每包鎂 | 糖 | 每包價錢（約） | 沖水量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| NOMI Salty Electrolyte Mix | 550 mg | 160 mg | 45 mg | 0 g | HK$11.7（30 包 HK$350） | 600 至 700 ml |
| LMNT | 1,000 mg | 200 mg | 60 mg | 0 g | 官網 US$1.50（約 HK$12） | 500 ml 以上 |
| Liquid I.V. Hydration Multiplier | 500 mg | 370 mg | 0 mg | 11 g | 視乎零售渠道 | 500 ml |
| Liquid I.V. Sugar-Free | 530 mg | 約 370 mg | 0 mg | 0 g | 視乎零售渠道 | 500 ml |
數據來源：各品牌官方標籤及官網，2026 年 9 月。海外品牌的香港售價視乎零售渠道。
LMNT 的鈉最高，適合大量出汗和低碳飲食的人，但一般人一包已達世衞每日鈉上限的一半。Liquid I.V. 原味有 11 克糖，不算無糖。NOMI 的鈉在中間，配鎂和五種維他命，零糖。
不同情況揀哪一種
出汗多揀高鈉，日常補水揀中鈉，飲酒後揀零糖中鈉配食物。
| 情況 | 建議 |
|---|---|
| 兩小時以上行山、長跑 | 高鈉（800 至 1,000 mg），邊做邊補 |
| 一小時運動、日常出汗 | 中鈉（500 mg），運動後一包 |
| 飲酒後翌日 | 中鈉零糖，配早餐 |
| 控糖、生酮飲食 | 任何零糖粉劑 |
| 腸胃炎 | 口服補液鹽，不是以上任何一種 |
無糖電解質飲品的限制
它補鈉補水，不補能量；長時間運動仍然需要碳水化合物。
兩小時以上的耐力運動，身體要同時補糖，這時無糖電解質飲品要配能量膠或食物。另外，任何含鈉產品都要計入全日鈉攝取，高血壓人士留意。
常見問題
無糖電解質飲品有代糖嗎？
視乎品牌。NOMI 和 LMNT 用甜菊葉提取物，Liquid I.V. Sugar-Free 用阿洛酮糖和甜菊糖。不想要代糖的人可以自製鹽水。
無糖電解質粉可以每日飲嗎？
可以，前提是有出汗或流失。沒有流失的日子每日一包會令鈉攝取偏高。
生酮飲食適合飲哪種？
零糖高鈉的產品。生酮初期身體排鈉增加，鈉 800 毫克以上的粉劑較適合。
無糖電解質飲品會唔會肥？
不會。零糖零卡路里的產品沒有熱量。
寶礦力有無糖版嗎？
寶礦力在部分市場有低糖版 Pocari Sweat Ion Water，香港供應以標籤為準。它的鈉含量比原版低。
小朋友可以飲無糖電解質粉嗎？
運動後的兒童飲水和正常進食已足夠；腸胃炎用口服補液鹽。成人電解質粉不是為兒童設計。
重點整理
- 無糖電解質飲品補鈉補水不補糖，適合出汗後、飲酒後、控糖人士。
- 運動飲品每 500 毫升約 31 克糖，長時間運動才需要。
- 揀產品看鈉含量、糖分、每包價錢。
- 高鈉給大量出汗，中鈉給日常，腸胃炎用口服補液鹽。
- 所有含鈉產品計入全日 2,000 毫克上限。
資料來源
- 世界衞生組織，Guideline: Sugars intake for adults and children（2015）：https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
- 世界衞生組織，Sodium reduction：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sodium-reduction
- 大塚製藥，寶礦力水特產品資料：https://www.pocarisweat.hk/products/pocarisweat/
- LMNT，Ingredients：https://drinklmnt.com/pages/ingredients
- Liquid I.V.，Hydration Multiplier：https://www.liquid-iv.com/products/hydration-multiplier
NOMI 無糖電解質粉
NOMI 是香港品牌，每包鈉 550 毫克、鉀 160 毫克、鎂 45 毫克，維他命 C、D、B6、B12、K2，零添加糖，荔枝、芒果、雪梨等口味。每盒 30 包 HK$350，香港及澳門送貨。查看產品 或看 NOMI 同寶礦力有咩分別。
本文資訊僅供參考，不能取代醫療建議。
作者：NOMI 團隊。最後更新：2026 年 9 月 15 日。