補水指南

電解質粉點揀？鈉含量、糖分、沖法同飲用時機（2026 香港）

重點摘要： 電解質粉是加入水中飲用的電解質補充劑，一包通常含鈉 300 至 1,000 毫克，配鉀和鎂，有含糖和無糖兩類。揀的時候先看每包鈉含量是否對應你的出汗量，再看糖和代糖。一包沖 500 至 700 毫升水，出汗後一小時內飲，健康成年人每日一至兩包。 電解質粉是什麼 電解質粉是把鈉、鉀、鎂等礦物質鹽做成粉末，沖水後成為電解質飲品，比樽裝運動飲品輕便，鈉含量通常更高。 它和運動飲品的分別在形態和配方：運動飲品即開即飲、含糖約 6%、鈉偏低；電解質粉要自己沖，可以做到零糖，鈉可以做到每份 500 毫克以上。它和口服補液鹽的分別：口服補液鹽是腸胃炎用的醫療配方，鈉和葡萄糖比例固定；電解質粉是日常出汗後用。 電解質粉有哪幾類 四類：含糖粉、無糖粉、低鈉調味粉、泡騰片。 類型 每份鈉 糖 適合 含糖電解質粉（例如 Liquid I.V. 原味） 約 500 mg 11...

電解質粉點揀？鈉含量、糖分、沖法同飲用時機（2026 香港）

重點摘要： 電解質粉是加入水中飲用的電解質補充劑，一包通常含鈉 300 至 1,000 毫克，配鉀和鎂，有含糖和無糖兩類。揀的時候先看每包鈉含量是否對應你的出汗量，再看糖和代糖。一包沖 500 至 700 毫升水，出汗後一小時內飲，健康成年人每日一至兩包。 電解質粉是什麼 電解質粉是把鈉、鉀、鎂等礦物質鹽做成粉末，沖水後成為電解質飲品，比樽裝運動飲品輕便，鈉含量通常更高。 它和運動飲品的分別在形態和配方：運動飲品即開即飲、含糖約 6%、鈉偏低；電解質粉要自己沖，可以做到零糖，鈉可以做到每份 500 毫克以上。它和口服補液鹽的分別：口服補液鹽是腸胃炎用的醫療配方，鈉和葡萄糖比例固定；電解質粉是日常出汗後用。 電解質粉有哪幾類 四類：含糖粉、無糖粉、低鈉調味粉、泡騰片。 類型 每份鈉 糖 適合 含糖電解質粉（例如 Liquid I.V. 原味） 約 500 mg 11...

行山要帶幾多水？香港行山補水、補鈉同抽筋預防指南

香港行山每小時出汗 500 毫升至 1 公升以上。按時間同天氣計水量，幾時要補鈉，點樣避免抽筋同中暑。  

行山要帶幾多水？香港行山補水、補鈉同抽筋預防指南

香港行山每小時出汗 500 毫升至 1 公升以上。按時間同天氣計水量，幾時要補鈉，點樣避免抽筋同中暑。  

無糖電解質飲品點揀？鈉含量、糖分、價錢比較

無糖電解質飲品同運動飲品最大分別係糖。比較 NOMI、Liquid I.V.、LMNT 的鈉、鉀、糖同每包價錢，按用途揀。

無糖電解質飲品點揀？鈉含量、糖分、價錢比較

無糖電解質飲品同運動飲品最大分別係糖。比較 NOMI、Liquid I.V.、LMNT 的鈉、鉀、糖同每包價錢，按用途揀。

NOMI 同寶礦力有咩分別？鈉、糖、價錢逐項比較（2026）

NOMI 同寶礦力有咩分別？鈉、糖、價錢逐項比較（2026）

寶礦力每 500ml 鈉約 245mg、糖約 31g；NOMI 每包鈉 550mg、零糖。逐項比較成分、價錢同適合場合。  

NOMI 同寶礦力有咩分別？鈉、糖、價錢逐項比較（2026）

寶礦力每 500ml 鈉約 245mg、糖約 31g；NOMI 每包鈉 550mg、零糖。逐項比較成分、價錢同適合場合。  

中暑症狀與急救：熱衰竭同中暑的分別、補水要點（香港 2026）

中暑症狀與急救：熱衰竭同中暑的分別、補水要點（香港 2026）

重點摘要： 中暑是身體核心溫度升至 40°C 以上並出現混亂、抽搐或昏迷，是可致命的急症，要立即致電 999 並降溫。它的前一階段是熱衰竭：大量出汗、頭暈、噁心、心跳快，這時移到陰涼處、補充含電解質的水，通常三十分鐘內好轉。 中暑是什麼 中暑是身體散熱系統失效，核心溫度升至 40°C 以上，並影響腦部功能。 正常情況下身體靠出汗散熱。當環境又熱又濕，汗蒸發不了，或者身體已經脫水出不了汗，體溫就會不受控地上升。香港夏季氣溫 33°C 加上濕度 80% 以上，正是這種環境。 熱衰竭同中暑的分別 熱衰竭是身體仍在出汗但已經應付不來；中暑是散熱失效，出現神志改變。分辨的關鍵是有沒有混亂。 熱衰竭 中暑 體溫 正常至 40°C 以下 40°C 以上 出汗 大量 可能停止，皮膚乾熱 神志 清醒，頭暈...

中暑症狀與急救：熱衰竭同中暑的分別、補水要點（香港 2026）

重點摘要： 中暑是身體核心溫度升至 40°C 以上並出現混亂、抽搐或昏迷，是可致命的急症，要立即致電 999 並降溫。它的前一階段是熱衰竭：大量出汗、頭暈、噁心、心跳快，這時移到陰涼處、補充含電解質的水，通常三十分鐘內好轉。 中暑是什麼 中暑是身體散熱系統失效，核心溫度升至 40°C 以上，並影響腦部功能。 正常情況下身體靠出汗散熱。當環境又熱又濕，汗蒸發不了，或者身體已經脫水出不了汗，體溫就會不受控地上升。香港夏季氣溫 33°C 加上濕度 80% 以上，正是這種環境。 熱衰竭同中暑的分別 熱衰竭是身體仍在出汗但已經應付不來；中暑是散熱失效，出現神志改變。分辨的關鍵是有沒有混亂。 熱衰竭 中暑 體溫 正常至 40°C 以下 40°C 以上 出汗 大量 可能停止，皮膚乾熱 神志 清醒，頭暈...

脫水症狀自測：小便顏色、口渴、頭痛，幾時要補電解質

重點摘要： 脫水指身體流失的水分多過攝取。早期症狀是口渴、小便深黃、頭痛、疲倦；流失體重 2% 已影響體能。嚴重脫水會心跳加快、混亂、無尿，需要求醫。大量出汗後的脫水要同時補鈉，只飲清水恢復得慢。 什麼是脫水 脫水是身體流失的水分超過攝取，令血液容量下降、體液濃縮。 成年人身體約 60% 是水。流失體重 1% 的水分就開始口渴，流失 2% 體能和專注力下降，流失 5% 以上會出現嚴重症狀。以 60 公斤的人計，2% 即 1.2 公升，一次炎熱天氣下的長跑就可以達到。 脫水的症狀分三級 輕度脫水口渴、小便深黃；中度頭痛、頭暈、疲倦；嚴重脫水心跳快、混亂、無尿。 程度 流失體重 症狀 輕度 1 至 2% 口渴、小便深黃、嘴唇乾、輕微疲倦...

脫水症狀自測：小便顏色、口渴、頭痛，幾時要補電解質

重點摘要： 脫水指身體流失的水分多過攝取。早期症狀是口渴、小便深黃、頭痛、疲倦；流失體重 2% 已影響體能。嚴重脫水會心跳加快、混亂、無尿，需要求醫。大量出汗後的脫水要同時補鈉，只飲清水恢復得慢。 什麼是脫水 脫水是身體流失的水分超過攝取，令血液容量下降、體液濃縮。 成年人身體約 60% 是水。流失體重 1% 的水分就開始口渴，流失 2% 體能和專注力下降，流失 5% 以上會出現嚴重症狀。以 60 公斤的人計，2% 即 1.2 公升，一次炎熱天氣下的長跑就可以達到。 脫水的症狀分三級 輕度脫水口渴、小便深黃；中度頭痛、頭暈、疲倦；嚴重脫水心跳快、混亂、無尿。 程度 流失體重 症狀 輕度 1 至 2% 口渴、小便深黃、嘴唇乾、輕微疲倦...